认知行为治疗是如何运作的？

认知行为治疗能协助你把令你非常困扰的问题分析成细小的部分。这样，你会较容易看到它们之间怎样连系和它们怎样影响你。这些部分包括：

每个范畴都可能影响其它范畴。你如何去理解一个问题，可能会影响你身体上和情绪上的感觉。它也可改变你相应的行动。在大部分情况下，你基于对那些情况的理解，可以作出有益或无益的反应。

根据你对那种情况的理解，同一的情况可以带来两个截然不同的结果。就这样，你的思想影响了你的感受和行为。

在以上的例子中，左面代表你在没有太多证据下便仓卒作出结论。这就是问题所在，原因是它会引致：

你如果回家后感到抑郁，就可能会继续去沉思所发生的事，并感到越来越差。你如果去接触其它人，就有机会对自己有更好的感觉。你如果不这样做，就失去了机会去纠正你对于别人对你的看法的误解，并可能会越来越抑郁。

这是一个简化的方法去了解所发生的事。整个过程及当中的环节也可以下图来理解：

这个恶性循环可能会令你感到越来越差。它可能甚至产生出新的情况而令你愈来愈抑郁。你可能开始相信一些关于你而不合乎事实（并且不愉快）的事。其中的原因是：当我们困扰时，会倾向仓卒作出结论，并用极端无益的方式解释事情。

认知行为治疗能帮助你去打破这个改变思想、感觉及行为的恶性循环。当你看清楚整个过程的每部分时，你便能改变它们，从而改变自己的感受。认知行为治疗的目标是让你能到达“自己帮助自己”的地步，并能用自己的方法去应付这些问题。