一个非常好的可以在短时间（五分钟）内达到放松目的的自我疗法——mindfulness mediation，中文名叫做“正念冥想”。虽然正念的起源是东方禅修，但是mindfulness是目前西方心理咨询中在认知行为疗法领域里应用最为广泛的疗法,主要用于对强迫症、抑郁症中的焦虑（也就是你所说的放松减压）情绪和慢性疼痛的治疗和改善，效果显著。
正念指的是： 以非判断性的态度观察自己的想法， 把这些想法只当成心理事件， 不试图改变它们。
其实现在在手机app里搜索正念或者mindfulness会有很多不错的软件。但手机往往有时会成为正念时的干扰源，所以下面介绍一下完全依靠自己的正念呼吸放松训练，不妨尝试一次看看：
首先，在房间里找个舒服的地方以舒服的姿势坐下，设置5~10分钟的闹钟。确保你在这段时间内不会被打扰，把手机开飞行模式，关掉一切干扰声音的来源。闭上眼睛，做几个缓慢的深呼吸放松，一只手放在胃部，现在用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你身体的重量，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松，感觉你体内的压力都在被呼出。
现在。你继续呼吸，开始数着你每一次的呼气，可以默数，也可念出声。每数四下为一轮。一开始，用鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“1”；再一次，鼻子慢慢吸气，嘴慢慢呼气，数“2”；重复，鼻子慢慢吸气，嘴慢慢呼气，数“3”；最后一次，鼻子吸气，嘴巴呼气，数“4”，然后，又从“1”开始。
当你开始走神，发现自己在想其他事，不要自责，不要赶他们走，也不要在这些事情上纠结，注意这些想法只是“想法”而不是“事实”，并且自己的“想法”并不是“自己”。如果这些想法是有帮助的话轻轻给它们贴个小标签，把它们当做平凡的念头，然后让它们静静地离开，之后把自己拉回到数呼吸。
保持缓慢呼吸进出肚子。想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随着每一次呼吸的起落，继续数数，每次呼气，感觉你的身体越来越放松。坚持呼吸直到闹钟响，然后慢慢把意识转到房间内。
第一次尝试可能步骤会不太清楚，多尝试几次就轻车熟路了。
正念呼吸的时间是每天两次，每次五到十分钟。 虽然单次可能就有放松的效果，如果坚持每周进行六次，持续八周，效果会非常恐怖——就是不光能在正念呼吸时放松，并且在日常遭遇应激时的归因模式和反应也会改善很多。