根据世界卫生组织的数据，抑郁症是全球一种常见病，估计共有3.5亿名患者。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应。
尤其是，长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。患者可能会受极大影响，在工作中以及在学校和家中表现不佳。最严重时，抑郁症可引致自杀。每年自杀死亡人数估计高达100万人。
抑郁症的成因很复杂，一般涉及先天遗传、生理、心理和环境因素。从心理角度来看，抑郁情绪与负面思考方式紧密相连，这些负面思考的方式会引发抑郁情绪，增加身心痛苦。
我们可以通过培养觉察来了解自己是否有负面思考的习惯，便可以明白通过不认同这些负面的思考模式，便可以慢慢重建合理的思考模式，从而来改善情绪。
最畅销的自助书籍之一《伯恩斯新情绪疗法》中，作者总结出了十大认知扭曲，即十种负面思考模式。
1. 非此即彼思维 All-or-nothing Thinking
也就是习惯于使用非黑即白的极端模式来评价自己的个人品质。
例子：
一个致力于减肥的女士，在忍不住吃了一口冰激凌后，就认为：“自己的减肥计划完全的失败了”。
2. 以偏概全 Overgeneralization
你认为，只要发生一件负面的事件，就表示失败就会接踵而来，无休无止。也就是基于单件负面事件，就做出了一个总的评价。
3.心理过滤 Mental Filters
当事情有好有坏时，只注意到坏的细节，最后整个世界都显得黑暗无光，这就像一滴墨水染黑了一整杯水。
4.否定正面思考 Discounting the positive
当好事情发生时，拒绝正面的体验，把注意力回到负面的事件上去。
5.妄下结论 Jumping to conclusions
有两种常见的妄下结论，一种是读心术，你认为他人瞧不起你，对于这一点，你确信无疑，甚至懒得去查证。
还有一种是先知错误，就好像你是个专门预测自己会不幸的未卜先知，总认为会有倒霉的事情发生，并且深信不疑。
6. 放大和缩小 Magnification
把错误和问题夸大了它们的严重性，而在考虑自己的优点时，觉得无足轻重，感到自卑。
7. 情绪化推理 Emotional Reasoning
你认为，只要有负面情绪，就足以证明事情真的很糟糕。
8. ”应该“ 句式 Should Statement
习惯于“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，结果让自己压力重重，意志消沉。当你把“应该”句式加强于他人时，就常常感到沮丧和愤怒。
9. 乱贴标签 labelling
习惯用负面标签来定义自己。
10. 罪责归己Personalization and Blame
认为某个负面事件的罪责都是在于自己。
这些扭曲的负面思维会个人带来非常大的冲击，因为负面的情绪被这些负面思维所引发。更可怕的是，如果一个人没有觉察和明了，会极度的认同这些思维，觉得“我的想法正确无比”。当这些负面思维一而再再而三的在你头脑中反复演练，过不了多久，你就把它们当成真实了。
认知疗法建议通过学会反驳自我批评来远离基于认识扭曲的痛苦感觉，而正念疗法建议通过培养觉察把头脑中的想法当做来去自如的浮云，学会每时每刻都活在当下。
反观一下我自己的心路历程，我也曾经有过抑郁情绪，上述的一些认知扭曲也曾经伴随过我很长一段时间。自从我开始练习内观禅修开始，我的老师（缅甸雪吴敏禅修中心德加尼亚禅师）教导我：“情绪只是情绪。想法只是想法。回忆只是回忆。去看什么是痛苦的因？”。
练习了好几年后，我稍稍有了些许体会，不会完全的迷失在思维当中，也慢慢学会了提醒自己不去认同这些情绪。这样的练习，我收益很大。理解了，很多时候因为缺乏对身心运作的了解，便陷入了“自我折磨”的怪圈中。
很多人都想通过学习内观来治疗自己的抑郁症，基于我少的可怜的理解力来谈，内观是无比殊胜的离苦道路，每一个真心致力于这条心灵之道的人，必会得到很多利益。但是，如果你只是带着很强的目的性或贪心，无可避免的，你会得到很多沮丧感。
内观的方法简便可行，似乎只要找个空间坐下就可以练习。但是，如果没有正确的心态与正确的方法，内观的领悟很难生起，结果你又很快的会落入另一个烦恼的陷阱：“我真是做什么都不行！我是个糟糕的内观行者”。
祝福每一个走在心灵道路上的人们，愿所有人远离忧悲苦恼，吉祥安乐！
（完）